Dlaczego do końca tygodnia? Przecież to tylko 2 kg... Masz w domu/na siłce większe obciażenie, to zwiększasz z serii na serię. Przeciez to nawet nie czuć machania...
[...] logujesz sie z danymi z forum. Nad zrzutem diety dopisuj prosze jaki masz rozkład przez martę zaproponowany, łatwiej się wtedy kontroluje... 2. Zwiększaj cięzar z serii na serie, poza tym skąd masz ten trening? 3. Nie rób aero przed treningiem, a po nim, przed zrób sobie rozgrzewkę i rozciąganie, w zupełności wystarczy 7-8 min aero.... [...]
[...] aerobów https://www.youtube.com/watch?v=gPW8i91q6Do&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=PyxucJWSEE4&feature=youtu.be dzisiaj znowu jakiś zamulony byłem, ale z serii na serie coraz lepiej to szło we wiośle jeszcze sporo kg można dokładać, tutaj myślę, że do końca planu uda się dodawać 5kg co trening :-) nagrałem filmy ze ściągania, [...]
[...] na czczo godzina na basenie + sauna przed chwilą. No i po cardio brak parcia na żarcie <3 4h okno dziś, jeszcze jeden posiłek mi zostal :-D Przerzucałam 5gb zdjec na lapka i zenada XD 17 lat i od imprezy do imprezy. Czyli rok temu :p No i grubszą loszką byłam. z serii never forgotten }:-( /SFD/Images/2016/2/4/e92ee03d90d341b0962d3d8a12db6806.jpg
progresujesz i z serii na serie, jesli widzisz, ze spokojnie dajesz rade z tym ciezarem ktory masz i z treningu na trening Trening ma byc wyzwaniem, osttanie 3 powtorzenia maja sprawiad trudnosc w ich wykonaniu Jesli zamiast 15, uda Ci sie zrobic np. tylko 12 to OK i wtedy zostajesz na takim samym ciezaze i dopieor jak zrobci 15 powtorzen [...]
[...] Waszym zdaniem, cech podróbek i oryginałów. Nurtuje mnie pytanie czy postąpiłem dobrze i czy rzeczywiście towar , którego sie pozbyłem był fake'em. Mój winstrol był z serii Lote X012 cad.11/2010 i po 12 godzinach wszystkie 20 ampułkim odkłądały się jednakowo w stosunku 1:5 (substancji było mało, ale była bardzo zagęszczona na samym dnie. [...]
[...] Osobiscie, majac stope z lekka tendencja do suspinacji, potrzebuje na twarde buta z dobra amortyzacja. W swiecie biegacza dobrano mi buty Asics z serii nimbus - i od tego czasu tylko takie kupuje gdy poprzednie mi sie zuzyja. Bez problemu kupisz takie w Polsce za 350 zl ( najnowsze modele moga i 600 kosztowac ), jak [...]
Dzisiejszy trening interwałowy z serii ćwiczeń Beach Body Insanity - Plyometric Cardio Circuit ok. 40 min. plus rozgrzewka i rozciąganie Micha: Zapomniałam się z mlekiem i wyszło za dużo nabiału. Muszę bardziej na to uważać na przyszłość! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/17f61e6b58704615bd41a930df9145fb.png Zmieniony przez - maxineczka w dniu 2012-06-05 [...]
A robiłaś inne treningi z serii Beach Body? Ja lubię jeszcze Turbo Fire, choć aerobik jest trochę zbyt chaotyczny jak dla mnie i zwyczajnie nie nadążam :D Ale treningi z expanderem i gumą są świetne.
Dzień bez siłowych, ale za to był cardio z serii Insanity, a dokładniej Plyometric Cardio Circuit - ok. 40 min. Pomiary będą w niedzielę, bo a)jestem po siłowym, b) wielkimi krokami zbliża się @ i jak zwykle wybiera się jak sójka za morze. Niech już wreszcie przyjdzie, bo jestem jak balon! ;/ Micha zgodna z bilansem. Cztery posiłki były, a nie [...]
[...] Trzeba też zwrócić uwagę iż niektórzy wymagają od sprzętu za dużo. Wiadomo iż seria Home nie jest ideałem. Jakoś cenę trzeba było zbić w dół. Dlatego polecałbym kupowanie serii Heavy i Semi-Pro kosztem ilości sprzętu. Lepiej mieć porządną ławkę + stojaki z wyższych serii niż cały zestaw z wyciągiem i modlitewnikiem z serii niższych. Co do [...]
[...] HST oparty na TRZECH cwiczeniach - martwy ciag, przysiady ze sztanga, wyciskanie na klatke - przy kazdym duzy ciezar (10-8-8-6-6-4 powtorzen, zero w zapasie, progresja z serii na serie) i 6 serii obwodowych - daje ci nie wiecej niz 2 tygodnie - po tym czasie bedziesz PRZETRENOWANY robiac hst (tak tak ) bo nie bedziesz w stanie sie [...]
[...] 25p=105kg 7. -spiecia lydek siedzac, sztanga j.w. 3s 25p=120kg 20p=155kg 15=185kg ---------------------------------------------------------------- Notatka Trening z serii petarda !!! Moc była 100kg w ostatniej seri w siadach coraz bliżej Szczegóły 1. Wyprosty podudzi dziś dodałem parę kg. I w końcu dałem tyle że to ćwiczonko ładnie [...]
[...] taki mzestawieniu 3 serie powinny wystarczyc podciaganie nachwyt? czy podchwyt? nachwyt szeroko Wszystko wykonywac dokladnie w seriach tak jak zostalo to przedstawione?Bez serii tzw. rozgrzewkowych? Czy juz one sie w tym zawieraja? zastosujesz progresje z serii na serie tak zeby ostatnia seria byla wykonana z obmyslanym predzej obciazeniem [...]
[...] nabrałam pewności i już w następnych ćwiczeniach odważniej do tego podchodziłam. **** Wczoraj dieta była pięknie utrzymana;D Na śniadanie nawet owsiankę wszmałam ;P Trening z kicka był męczący jak cholera ...ale był zarazem bardzo przyjemny:) Dziś idę na siłkę i będę robiła trening z serii WYTRZYMAŁOŚĆ SIŁOWA 1 I BRZUCH 1:) 3majcie kciuki;D
[...] zwracać uwagę na to by sobie krzywdy nie zrobić. Możesz zastosować trening ogólny czyli chodzi ci o te stacje tak? że ACT :D z wykorzystaniem odpowiedniego tempa ćwiczeń serii i powtórzeń może być świetną propozycja na trening aerobowy. Wiadomo że nie będziesz tutaj układał nie wiadomo jakiego treningu bo ma on trwać do 45 minut by spalać te [...]
[...] x 5 cc x 6 cc x 7 cc x 8 wycisk żołnierski worka 38kg x 8 38kg x 9 38kg x 10 8kg x 10 russian twist 5kg x 10 x 4 serie w podciąganiu to chyba max,wiećej nie wyoram na tym cięzarze wycisk i pompki z serii na serię coraz lepiej...pewnie zbyt duży zapas został na początku russian twist robiony nieco inaczej. Ciężar na prostych rękach,ruch po kole
[...] ------------ jak widać doszło mi m.in. jedno ćwiczenie na wolnych ciężarach - superrr jestem bardzo zadowolona, czuje, że żyje. ogólnie ostatnie 4 powtórzenia w każdej z serii ledwo co, ale zrobione porządnie. kilka treningów i przeskoczę na 25kg zaczynam odliczać tygodnie kiedy zmienię siłownię i moja prawdziwa przygoda z ciężarami dopiero [...]
[...] radę poprawną techniką wstać z tego przysiadu, znaczy że nie da duży ;) Skoro 20kg Ci sie sprawiło problemu, to następnym razem zacznij np 1 serię od tych 20kg i dorzucaj z serii na serię np 5kg na początek, jak poczujesz, że za dużo, to zawsze możesz sciągnąć przeciez. Artykul o progresie: http://www.sfd.pl/-t831133.html Mi służy rozciąganie z [...]
Aanio redakszyn
